plecy cwiczenia

Witam co myślicie o tym planie?? Pon. Klata(nie mam laweczki wyciskam na podlodze)Biceps 4x10 wyciskanie 4x10 wyciskanie wąsko 4x10uginanie rąk 4x10 4x10 -//- chwytem mlotkowym Wtorek Plecy i Barki 4x10 martwy ciąg zapomniałem dodac ze do dyspozycji mam tylko hantle 2x10 kg nie mam laweczki ani drążka 4x10 wiosłowanie hantlami 4x10 unaszenie rąk [...]

[...] mnie co jest lepsze: wyciąg górny, czy sztanga. Wiele tych samych ćwiczeń można robić i tym i tym. Przynajmniej tak mi sie wydaje. Np. ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy a wyciskanie zza pleców sztangi. To jest przykład. Czy w tym wypadku pracują inne mięśnie? Tak samo np. szurgusy i inne. A może działanie jest takie same, tylko można [...]

Mam takie głupie pytanie: Czy jeśli nie będę ćwiczył wogóle klaty a mocno tyrał plecy, nogi, barki, biceps, triceps i przedramiona to będę silny w wyciskaniu na klatke (zalezy mi, żeby wyciskać 100kg na następne wakacje) ? Nie mam poprostu warunków do ćwiczenia klatki piersiowej (brak ławki, stojaków, hantli, mam tylko sztange i 170kg obciążenia, [...]

Witam trenuję obecnie Treningiem :Przykładowy split na mase: Poniedziałek - klatka + triceps wtorek wolne środa - Plecy + biceps czwartek wolne piątek - Nogi + barki Wykupiłem karnet na siłownię więc chciałbym jeszcze w dni wolne po ćwiczyć , ale wiem że za dużo to też błąd więc co byście mi polecali w dni wolne ?? Może samo podciąganie [...]

zalezy od partii na wielkie (nogi, plecy) 4 a nawet 5 cwiczen mniejsze (klatka, barki) srednio 3 cwiczenia wysatcrzy a amle (lapy) 2 max

[...] wieprzowe Kolacja 22:00 Oliwa z oliwek 30g KCAL: 2700 BIAŁKO: 220 TŁUSZCZ: 100 WĘGLE: 240 Odczucie, informacje: bardzo przyjemnie mi się ćwiczyło. Szczególnie jeśli chodzi o plecy i biceps - przeczytałem gdzieś o mocnym ściąganiu łopatek przy podciąganiu, od razu mocniej poczułem najszersze. Uginanie ramion ze sztangą też jakoś lepiej na mnie [...]

nie byłem u lekarza gdyż nie zarejestrowałem się. plecy przestały boleć choć i tak pewnie boł wróci, zdaje mi się że to przez barki bo jestem po treningu pleców i nie czuje bólu. eliminowałem pokolei ćwiczenia i doszłem do takiego wniosku. wczoraj nawet martwy zrobiłem lekko 60kg dokładnie po 15x3s i powiem że czuje się jakoś stabilniej na ziemi. [...]

ja jakbym miał wybrać teraz ćwiczenia na plecy to bym robił: podciąganie (różne chwyty) wiosłowanie sztangą clean mcnpn i może wiosłowanie hantlami

plecy same szybko ida ale jeszcze 2 cwiczenia bic i 3 cw barki :-))

[...] s. 3 6. prostowanie ramion na wyciągu stojąc - s. 2 7. skłony tułowia z linką wyciągu siedząc - s. 2 - maks. powt. 8. skłony w leżeniu płasko - s. 2 - maks. powt. B: nogi, plecy, bicepsy, przedramiona 1. przysiady ze sztangą na barkach - s. 4 2. wspięcia na palce w siadzie - s. 3 3. ściąganie drążka wyciągu w siadzie szerokim chwytem - s. 3 [...]

Wklejam filmiki. W MC może nie bardzo widać, bo mam bluzę. Cały czas mam proste plecy. Robiłam ćwiczenia z samą sztangą, bo czekałam aż trochę osób wyjdzie w siłowni ;) byłam już po treningu i nie miałam siły. Przysiad http://www.youtube.com/watch?v=1co7Yj6Tjv0&feature=youtu.be MC http://www.youtube.com/watch?v=7ahLzgYh0lo&feature=youtu.be

Czyli 90kg na klate jedno powtórzenie. Jem tak rzeby przytyć. Nie mam określonej diety. Plan: Pn: Klata biceps wt: barki triceps śr: plecy przedramiona czw: wolny Pt: Biceps Triceps lecz inne cwiczenia niż w Pon i we Wtorek sob: klata kaptury Niedziela: wolna Klata,barki,plecy i kaptury powtórzenia 8,8,6,4 reszta na spompowanie czyli 3x 10 [...]

A wiwc tak: nogi i plecy to dwie najwieksze partie i musi byc między nimi troche więcej odpoczynku nogi trzebs ro ic chyba.ze.masz powazna chorobe albo straciles je w wypadku. Cwicz klatke potem barki a potem triceps. W takieh kolejnosci. 2 ćwiczenia na lapy starcza poniewaz klatka bark mocno angażują triceps a plecy Biceps. Ja bym dodał jeszcze [...]

U mnie rano zaczyna sie jak u ciebie skint dzieki corce o 6 a do tego dochodzi dretwienie rak od gh ze nie idzie tego opanowac we snie i ciagle pobudki. Dzis plegar trzeba doyebac. Znacie fajne cwiczenia na plecy poza martwym i wioslowaniem sztanga? Chodzi o jakies wymyslne?

ale dzisiaj plecy i lapy dowale!!! %-) najpierw drazek z 16 serii, pozniej mlot z 8s, krzyzak 4s, i 2 cwiczenia na lapy jedno z duzym obciazeniem a drugie z malym wolne ruchy do zalamania :-D i bieganko z 6km odrafzu poo :-D cudny plan co? %-)

Zaproponowalbym Ci taki trening, jak ponizej. Nie będzie może to 100%-towe FBW, ale przy tym sprzecie co masz będziesz mogl go wykonac i mysle ze ten trening Cie wzmocni i wplynie na przyrost masy miesniowej oraz sily. Trenujesz 3x w tygodniu przez 6 tygodni pozniej przerwa i najlepiej jakies zmiany planu żeby pobudzic miesnie do dalszego wzrostu. [...]

[...] sztangi w opadzie 3 x 10 - mc 3 x 10 (ja bym wywalił "sztrugusy i przeczytał to: http://www.sfd.pl/Inne_spojrzenie_na_kaptury-t259762.html a ćwiczenia jakie bym dał na plecy to podciąganie 3 seriie ilość powt. max, wiosłowanie w opadzie tłowia 12/10/10/8, przyciąganie linki górnego wyciągu za głowe 12/10/8, przyciąganie linki dolnego [...]

[...] -podciąganie z podchwytem -podciąganie sztangielki w opadzie -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaski ( czy te ćwiczenia wystarczą aby odpowiednio wyrzeźbić plecy?) Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 s -unoszenie sztangi bokiem w górę Mięśnie czworoboczne -szrugsy Biceps: -uginanie ramion ze sztangą x2 Triceps: [...]

[...] edit: prawdopodobnie mam lordozę lędźwiową i to sporą, dlatego takie uczucie wielkiego brzucha, chodź tłuszczu trochę jest, mam problem bo muszę odpuścić ćwiczenia na plecy, (warunki domowe). Jedynie będę ćwiczyć barki jeśli chodzi o plecy. Najwyżej będę robić więcej ćwiczeń na pozostałe partie mięśniowe w dzień treningu pleców :( [...]

Tak, wiem ze tutaj jej sporo cwiczen lecz bylo by mniej gdybym mogl robic dipsy czyli te pompki na poreczach i podciaganie na drazku na plecy ale podciagania nie dam rady, bo widocznie za slaby jeszcze jestem heh a pompek na poreczach nie dam rady ze wzgledu na wczesniejsza kontuzje tricepsa. Ostatnio probowalem zrobic ale o malo mi triceps nie [...]